Неправильная осанка формируется как следствие сутулости. Часто причиной являются более сильно развитые грудные мышцы, нежели мышцы, находящиеся в верхней области спины. В этом случае грудные мышцы плечи тянут вперёд, что и вызывает сутулость. Никакие фантастические упражнения не смогут дать результата, если человек не захочет этого сам. Трудиться придётся упорно и долго.
Упражнение 1. Займите исходную позицию: выпрямите плечи, станьте ровно. Медленно поднимите обе руки вверх и с усилием потянитесь за ними. Держите это положение примерно секунд десять. Возвращаетесь в исходную позицию. Количество подходов – 5 раз.
Упражнение 2. Ноги ставите на ширину плеч, руки на пояс. Сводите лопатки вместе, фиксируете положение на пять секунд. Количество подходов – 10 раз. Далее выполняйте глубокие наклоны, сильно прогибая при этом грудной отдел.
Упражнение 3. В положении лёжа обопритесь на локтевые суставы. Сделайте прогиб в области грудного отдела, фиксируйте положение около 10 секунд. Количество подходов – 7-10 раз.
Упражнение 4. В положении лёжа на животе, руки положите вдоль тела. Оторвите плечи и ноги от пола, максимально прогнув спину. Зафиксируйте положение около 10 секунд. Плавно ввернитесь в исходную позицию.
Упражнение 5. Упритесь руками в пол и станьте на колени (колени строго под тазом, кисти рук – на уровне плеч). Медленно согните обе руки и, продвинувшись немного телом вперёд, прогнитесь в грудном отделе. Вернитесь в исходную позицию. Количество подходов – 5 раз.
Упражнение 6. Займите исходное положение, согнув ноги слегка в коленях. В каждую руку возьмите по одной гантели (вес выбираем исходя из физической подготовки). Наклонитесь вперёд, прогибая медленно спину. Вернитесь в исходную позицию. Количество подходов – 3 раза.
Комплекс предложенных упражнений желательно выполнять каждый день. Чётко следите, чтоб лопатки были сведены вместе, плечи отведены назад. Примерно раз в неделю увеличивайте количество подходов и вес гантель. Больному позвоночнику может помочь и специальный корсет, пользоваться им можно не более 2 часов каждый день и с перерывами.
Комплекс упражнений для правильно осанки
Источник:
