В последнее время стали популярны упражнения на растяжку и гибкость. Данный вид упражнений применяется перед пробежками, а также как индивидуальное занятие. И всё же споры между экспертами по фитнесу не утихают. Вопросы, которые они поднимают, весьма актуальны. Профессионалов интересует, какую пользу приносят эти упражнения, не являются ли они причиной травм и растяжений. Каким бы ни был ответ на этот вопрос, основной принцип остается неизменным: упражнения должны выполняться правильно, с соблюдением всех рекомендаций. Следуя элементарным правилам собственной безопасности, можно избежать многих неприятностей и подарить своему телу гибкость и упругость.
Гибкость и растяжка
Понятия «гибкость» и «растяжка» не тождественны. Человек, который собирается приступить к выполнению данных упражнений, должен их различать. Гибкость — это диапазон движения для данной связки. На степень гибкости влияют различные факторы: связки, мышцы, сухожилия и соединительная ткань. Растяжка способствует увеличению гибкости. Из этого делаем вывод: растяжка влияет на гибкость.
Оптимальная гибкость
Если вы испытываете боль в суставе при выполнении упражнения, то здесь нужно говорить об ограниченности диапазона движений из-за жесткости мышц, травм, хронических болей или плохой осанки. В том случае, если гибкость очень высокая, нужно укреплять мышцы. Здесь помогут тренировки на сопротивление. Выходит, что чрезмерная гибкость еще не говорит о чем-то хорошем. Этот факт лишь указывает на то, что мышцы довольно слабые, а это может стать причиной нестабильности сустава. Тренировки с утяжелителями будут хорошо сочетаться с упражнениями на растяжку и гибкость.
Статическая растяжка
Статическая растяжка — это медленная растяжку мышц до максимума, при которой удерживается данная позиция в течение 10-30 секунд. Данная форма упражнений на растяжку и гибкость является самой распространенной. Однако здесь часто допускается большая ошибка, так как статическую растяжку используют в качестве разогревающей перед полноценной тренировкой. Данный вид растяжки не рекомендуется для разминки, так как оно может стать причиной возникновения травм. Такие растяжки чрезмерно напрягают мышцы и не оставляют сил на другие упражнения. Производительность снижается. Статическая растяжка необходима во время тренировок, однако не нужно использовать ее во время разминки.
Динамическая растяжка
Самым лучшим способом для разогрева мышц перед тренировкой является динамическая растяжка. Она весьма разнообразна. Рассмотрим три примера данного вида растяжки. Первый: начать пробежку с ходьбы, затем ускорить шаг и перейти на бег в течение пяти минут. Еще один пример: перед жимами следует начинать поднимать меньший вес, чем тот, который планировался, и увеличивать его. Пример третий: до выполнения упражнений для мышц ног маршировать, а также выполнять выпадами для разогрева мышц. Теперь необходимо поговорить об упражнениях для рук: достаточно размахивать ими в разные стороны, постоянно увеличивая скорость.
Излишнее усердие
Для того чтобы гибкость мышц улучшалась, им необходимо растягиваться дальше обычного. Однако следует проявлять большую осторожность и аккуратность. Нельзя растягивать их до сильной боли, так как это может привести к серьезным негативным последствиям. Излишнее усердие чревато разрывами мышц, растяжением связок, вывихами или растяжениями сустава.
Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка очень опасна. Она выполняется в прыжке и максимально растягивает мышцы.
Источник:
